[모채움 매거진]비만에 탈모까지? 아침을 거르면 안되는 이유

아침 식사는 점심이나 저녁 식사처럼 중요한데요. 아침을 먹으면 일상생활을 시작하기 전에 필수 영양소를 섭취할 수 있기 때문입니다. 아침을 먹어야 하루가 든든하고 건강해진다는 사실을 알고 있지만 바쁜 생활 속에 아침 먹기를 실천하는 사람들은 드뭅니다. 아침을 먹지 않게 되면 하루 종일 과도한 업무 속에 정신적 피로도가 높아지면서 점심과 저녁을 몰아먹게 되어 체중이 증가하고 두통 유발, 탈모로까지 이어질 수 있는데요. 오늘 모채움 매거진에서는 바쁜 하루를 시작하는 아침이지만 시간을 내서 아침을 챙겨 먹어야 하는 이유에 대해 알아봅니다!



1. 체중 증가

아침 식사를 거르면 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 전날 밤 저녁 식사 후 아침을 거르고 바로 점심이나 저녁을 먹으면 식욕 촉진 호르몬이 쌓여 과식, 폭식할 가능성이 높기 때문입니다. 식욕 촉진 호르몬이 많이 분비된 상태에서 음식을 먹으면 먹는 행위 자체에 더욱 큰 즐거움을 느끼게 되는데요. 이것이 반복되면 스트레스가 쌓여도 음식부터 찾기 쉽고, 반복적인 과식으로 이어져 비만 위험이 커집니다. 실제로 1일 칼로리의 대부분이 아침에 섭취되면 안정적인 체중 유지로 이어진다는 연구 결과도 있습니다.


2. 두통 유발

아침 식사를 하지 않으면 저혈당증과 혈압이 올라가 두통을 유발하기도 하는데요. 공복이 뇌 혈류 수축으로 인한 두통을 유발하기 때문입니다. 음식을 장시간 섭취하지 않으면 혈당이 낮아지고, 이로 인해 뇌로 혈당을 공급하는 혈관이 뇌 혈류를 빠르게 하기 위해 수축합니다. 혈관이 수축하면 혈관 주변의 말초신경이 자극돼 두통이 생기게 되는데요. 혈관 수축 이후엔 자연스럽게 혈관 팽창이 이어지기 때문에 두통이 계속됩니다.


3. 탈모 유발

아침 식사를 거르는 것의 주요 부작용 중 하나는 탈모인데요. 위험할 정도로 낮은 수준의 단백질이 포함된 식사는 케라틴 수준에 영향을 주어 모발 성장을 방해하고 탈모를 유발할 수 있습니다. 또한 아침 식사를 거르면 필수 영양소들이 부족해 탈모가 발생할 수 있는데요. 미국 오하이오주립대 연구에 따르면 아침 식사를 거른 사람들은 아침 식사를 챙겨 먹은 사람보다 엽산, 칼슘, 철분, 비타민A, 비타민B1, 비타민B2, 비타민D 등이 부족했다고 합니다. 모낭을 촉진하는 데 도움이 되는 필수 영양소와 단백질을 섭취하기 위해서는 아침 식사를 챙겨 먹는 것이 중요합니다.




4. 에너지 부족

아침 식사를 거르면 하루를 시작하기 위해 몸이 필요로 하는 영양소와 에너지가 부족해집니다. 특히 포도당을 주 에너지원으로 이용하는 뇌의 활동이 제대로 이루어질 수 없는데요. 뇌 활동에 필요한 뇌 신경세포의 수는 수천억 개에 이르기 때문에 그만큼 많은 에너지가 필요하며, 포도당과 단백질이 체내에 풍부해야 뇌 신경세포와 신경전달물질이 제 기능을 할 수 있습니다. 따라서 몸을 가뿐하게 움직이고 업무나 학습을 효율적으로 수행하기 위해서는 아침 식사를 챙겨 먹는 것이 좋습니다.


오늘은 바쁜 아침 시간 시간을 내어 아침을 챙겨 먹어야 하는 이유에 대해 알아봤습니다. 아침을 건강하게 챙겨 먹는 것이 건강에 중요한데요. 아침에는 밥 반 공기 정도의 탄수화물을 섭취하고, 단백질 식품과 함께 단백질을 추가로 보충해주는 것이 좋습니다. 특히 한 번 진행된 탈모는 돌이킬 수 없기 때문에 적절한 관리가 필요한데요. 가장 먼저 매일매일 하는 머리 감기부터 되돌아보면 어떨까요? 특히 두피 건강에 도움이 될 수 있도록 안전한 성분으로 만들어진 탈모 완화 기능성 샴푸를 미리미리 예방 차원에서 사용하시는 것을 적극 추천 드립니다.




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